多盈娱乐| 新版万达娱乐平台| 2018捕鱼游戏下载| 缅甸皇家国际网投部| 360游戏中心斗地主| 中国象棋元游游戏下载| 温州游戏茶苑千变双扣| jj斗地主记牌器2016| 世纪星娱乐平台| 彩乐乐官网| 网络老虎机| 牛牛洗牌技巧| 手机棋牌游戏开| 多赢娱乐在线| 恒大彩票官方网站| 舟山星空棋牌旧大厅| 联众棋牌游戏官网| 香港赛马游戏| 创富集团彩票| 边锋网络游戏大厅2012| 移动手机话费直充亲朋| 滴滴彩票平台注册| 滚球让球盘规则| 旺金棋牌官方网站| 捕鱼支付宝提现| 长乐坊棋牌上下分| 中顺qka棋牌电脑版| 吉祥游戏手机官方下载| im体育app下载| 最好的彩票投注平台| 大连娱网棋牌 下载| 状元彩票| 大地彩票平台| 手机打麻将赢现金软件| 乐赢彩票下载| 杭州边锋游戏下载大全| 亲朋棋牌官方首页| 星力捕鱼下载| 宁波斗地主游戏大厅| 手机棋牌游戏平台| 单机捕鱼无限金币下载| 边锋棋牌盈利模式| 现金捕鱼注册送分| 滚球怎么看盘| 茶苑游戏手机官方下载| 钻石彩票app| 波克城市网页斗地主| 中国体育彩票怎么买| 买篮球用什么软件好| 温州茶苑游戏| 平安彩票登录| 边锋杭州麻将官方| 天地娱乐彩票平台| 足彩线上投注| 手游棋牌绑定支付宝的| 足彩滚球技巧| 吉祥棋牌游戏大厅安卓| 捕鱼赢钱游戏下载| 中国联众游戏大厅下载| 优信彩票平台开户| 娱网大连打滚子app下载| 线上娱乐捕鱼| 波克城市欢乐斗地主| 宝马娱乐官方网站| 边锋网络游戏世界2013| pc蛋蛋开奖最快网站| 滚球334是什么意思| 支付宝推广怎么赚钱| 澳门手机龙虎注册| 炸金花哪个版本好玩| 线上彩票app| 微乐吉林棋牌下载| 最新捕鱼平台送分| 彩票赚钱平台哪个好| 万博体育平台网址| 利信娱乐平台| 波克斗地主官方网站| 爱彩娱乐安卓版| 亚盘基础知识| 2018最新娱乐送彩金| 手机赢钱能提现的游戏| 送白菜老虎机平台| 欢乐年华彩票| 茶苑三公安卓下载| 投注体育彩票软件| 吉祥棋牌馆手机版下载| 沙巴体育app| 波克捕鱼所有版本| 联众世界吧| 单机老虎机游戏手机版下载| 老虎机游戏下载手机版| 官方特色棋牌游戏开发| 银河娱乐游戏| 常州游戏茶苑官网下载| 熊猫老虎机游戏下载| 牛牛对战平台| 星空棋牌游戏大厅下载| 滚球 全场让球0.5| 诈金花游戏| 德扑 基本规则| 单机版老虎机游戏77| 最新捕鱼棋牌| 联众世界游戏大厅| 澳门体育投注| 球探比分网足球即时比分| 手机棋牌游戏开发| 2978棋牌游戏中心| 捕鱼游戏王| 娱乐场送体验金| 网页游戏排名榜| 中国棋牌网下载安装| 新火彩票app下载| 能提现棋牌游戏| 扑鱼达人千炮版游戏| 网上炸金花| 老虎机全压99分大满贯| 联众世界账号注册| 彩票技巧| 北京赛車pk开奖记录| 捕鱼王者官方版下载| 斗牛游戏在线玩| 在线体育投注| 有什么网站可以买球| 乐投电竞平台| 500万彩票电脑网页版| 棋牌圈子沧县麻将| 外围体育投注网| 彩九彩票| 宝马棋牌官网| 宝马娱乐官网| 棋牌游戏大厅官方下载| 牛牛洗牌技巧| 大满贯老虎机| 篮球比分双多还是单多| 名爵彩票| 手机捕鱼游戏兑换现金| 比较好的棋牌游戏平台| 联众世界棋牌游戏中心| 本溪娱乐棋牌网| 皇冠娱乐平台app| 正规彩票网站| 彩票客户端排行榜| 58彩票苹果版| 澳门银河00660下载网站| 500万彩票网即时比分| 联众世界象棋官方下载| 棋牌app开发| 快3技巧| 365彩票| 彩票投注平台| 水果老虎游戏机| 手机买彩票| 捕鱼兑换真钱网站| 足球早盘和今日| 大赢足球即时比分网| 宝马电子游戏线上娱乐| 58彩票电脑版| 如意彩票平台开户| 淘京娱乐平台| 经纬娱乐彩票平台| 银河彩票网址| 美丽娱乐平台注册| 体育彩票盘口| 飞禽走兽网络版| 黄金娱乐平台| 线上娱乐注册白菜网| 紫金彩票注册| 168彩票苹果版| 东方彩票网| 大玩家彩票平台| 苹果彩票| 足球即时比分 310直播| 千炮捕鱼赢现金| 买足球滚球经验| 篮球滚球让球区间| 世界宝马老虎机| 小金体育平台| 现金捕鱼送分平台| 赛车龙虎怎么投注| bet356体育投注在线| 同城游本地游戏| 游戏大厅免费下载安装| 天天三公| 下载边锋网络游戏大厅| 边锋棋牌游戏官网| pc蛋蛋内部提前开奖| 乐投电竞投注| 最新打鱼平台| 体育竞猜软件| 高频彩票投注平台| 游戏茶苑棋牌官网| 常州游戏茶苑手机版| 吉祥游戏官网| mg老虎机游戏大全| 优信彩票平台登录官网| 能够买足彩的app| 体育投注的玩法| jj比赛官网商城| 联众棋牌大厅| 乐彩网彩票论坛| 优发娱乐官方网站| 明珠电玩城注册送分| 棋牌游戏信誉排行榜| 德扑完整基本规则| 手机赢钱换现金的游戏| 直播香港赛马赛事| 四季彩票官网| 手机捕鱼平台开发的| 支付官方下载最新版本| 联众世界游戏大厅官方下载官网| 网上捕鱼棋牌| 万博体育手机网页地址| 滚球盘足球| 边锋老友做代理| 正规棋牌游戏平台手机| 状元彩票平台网址| 鸿运来彩票网| 游戏茶苑牛牛技巧| 棋牌游戏赚钱提现捕鱼| 注册游戏送30元可提现| 十大体育投注站| 游戏茶苑大厅官方下载| 红钻娱乐彩票平台| 足球预测推荐| 欢乐斗地主官方版| 每天可以领6元的斗地主| 优信彩票邀请码| 高兴彩票投注平台| 安徽边锋游戏官网| 帝豪彩票app| 大发体育娱乐开户| 亲朋棋牌官网地址| bt365体育备用网址| 稳定的信誉彩票平台| 大pk边锋斗地主下载| 夺宝捕鱼游戏官网| 现金捕鱼送分平台| 稠州游戏中心| 乐博娱乐场| 体育下注平台| 850棋牌官方下载网址| 彩票滚球| 棋牌赚钱送现金20| 多宝彩票下载| im体育平台| 波克城市棋牌游戏| 安卓tt游戏平台 官网| 娱网棋牌游戏大厅| 乐宝彩票app下载| 体育投注| 能兑换微信红包的游戏| 可以提现金的捕鱼游戏| 游戏茶苑苹果版| im体育苹果| 上海棋牌大厅下载| 正规网投彩票网站| pk10彩票网投app下载| 2016网上棋牌送现金| 中国福利彩票pk10下载| 亲朋棋牌游戏中心官网| 竞彩比分| jj捕鱼| 优彩彩票投注| 中国足彩网足彩| 安博电竞
南方网> 教育>教育头条

心理医生教你如何化解考试焦虑

2019-06-20 08:14 来源:中国青年报

  考试毕业季临近,去医院看心理医生的青少年和家长多了起来。考试前失眠、注意力不集中、发脾气;考试中手抖、心慌、出汗、大脑一片空白;考试后一天不出成绩就一天坐卧不安……遇到以上情况该怎么办?

  中日友好医院(以下简称“中日医院”)心理门诊副主任心理师王彦玲向记者分析了考试季青少年常见的心理问题,以及应对方法。

  适度焦虑是好事

  王彦玲介绍说,稳定的心理状态利于考生正常发挥。青少年在考试季最常出现的心理问题是考试焦虑。

  考试焦虑分为考前焦虑、考试中的焦虑和考后焦虑。考前焦虑一般表现为:在重要考试前,学生心理紧张,出现失眠、注意力不集中、学不下去、坐卧不安的状况;有的孩子对学过的东西感觉很陌生、想不起来;也有的孩子表现出异常烦躁,在家里容易发脾气。

  考试中的焦虑一般表现为:拿到卷子后,手抖、心慌、出汗、大脑一片空白;看着考试题眼睛发花、连字都认不出来;考题念了好几遍也不明白意思等。

  考后焦虑一般表现为:考完试后着急对答案,每天坐卧不安地等着成绩公布。考后焦虑大家相对关注得比较少,主要关注点集中在考前和考试中的焦虑。

  王彦玲医生说,考试焦虑是一种正常的状态,每个人都会有,说明你对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备,这种重视有助于得到更好的结果。因此,适度焦虑对人是有益的。

  初中生考试经验少更容易焦虑

  王彦玲医生说,这种考试焦虑在成人中也常见。比如应对研究生考试、职称考试、面试等个人认为重要的考试,每个人都会紧张。相比成人,孩子更容易产生焦虑。比如初中生,中考对他们来说是人生中第一次重大考试,因为参加重大考试的经验比较少,加上老师和家长的重视,初中生更容易出现焦虑状况。

  怎样才能化解考试焦虑呢?王彦玲医生给出了考前调整心态的四点建议:一是要认清焦虑是个正常状态,每个人都会有。临近中高考一两个月的时候,一般人都会陷入到焦虑中,因为大家都希望得到好成绩。你觉得自己看不进去书很着急,其实别人也同样看不进去书。

  二是要降低目标。高考不是唯一的出路,过去有“千军万马过独木桥”“考上清华北大就一步登天”等说法,现在来看,高考只是人生的一项经历,后面的道路还很长。考生应该降低对这一次考试的期望值,人生需要的是不断地、不停地努力,不以一次考试的得失成败论英雄。“曾经有一个来看门诊的孩子,非要考清华大学,报志愿的时候只报这一个,其余填的是不服从分配。这样,考试时更容易紧张,不如降低目标。”王彦玲说。

  三是要降低对平稳心态的追求。刻意追求心态平和容易适得其反。王彦玲认为,心理状态虽然对考试有影响,但不是最重要的影响因素。“应该说绝大部分人的考试结果和他们平时的学习成绩是匹配的,高考是对同学们12年来学习积累的一个检验,不是一朝一夕所能改变的。剩下短短几周的时间,变化不会很大,考试结果顺其自然就好”。

  四要做好复习计划,跟着老师按部就班地复习。临近考试,不要总去想结果怎样,活在当下,认真做好每一天该做的事。如果复习不完,能复习多少算多少,复习没有完美的时候,按照老师的指导要求做就可以。

  考前失眠怎么办

  据王彦玲介绍,在焦虑的孩子中失眠问题比较多见,这是因为用脑过度产生大脑疲劳。比如上床休息后满脑子都是数学题,影响睡眠质量。对待这种情况需要劳逸结合,尽量抽出时间做体育锻炼或者听听音乐。王彦玲说,考试前一天,很多孩子都是失眠的。面对第二天的重要考试,失眠也很正常。这时应该让孩子知道,躺着就是休息,不用非得睡着。上床以后可以听听音乐,看一些休闲的书,或者想想其他比较开心的事来放松一下。不要把必须睡着当成心理负担,一般人在高考等重要考场上是不会睡着的。人在这种紧张的情况下,反而会兴奋起来。据王彦玲介绍,有很多人在高考的前一夜都睡得不好,但是没有听说有人在高考时睡着。“这是一种应激反应,所以顺其自然就好”。

  王彦玲说,失眠是焦虑里面比较轻的症状。比较重的症状有恶心、呕吐、头疼、无法上学、尿频等情况。有的孩子一到考试当天,就会吐得昏天黑地,连家门都出不了。有的孩子一考试就头疼,王彦玲刚刚接诊的一位女学生,考试时头疼得什么都想不起来了,心情很沮丧,想放弃考试明年再考。“现在放弃明年再考,反而对孩子更为不利,因为第二年的考试对孩子心理的要求更高。像这样呕吐和头疼无法上学的孩子,应该来医院看病,必要时采用药物治疗”。

  孩子发脾气怎么办

  孩子发脾气怎么办?王彦玲举了一个具有代表性的例子:最近来看病的一个男孩,总是发脾气,特别暴躁,家长都怕他。无论跟他说什么,他都急。孩子一急,家长也跟着急,这样一折腾一两个小时就过去了,白白浪费了时间,得不偿失。

  王医生说:“家长们应该理解,这是孩子焦虑的一个表现。这时,家长尽量不要去批评孩子,多理解,多鼓励,多宽容他。”

  在考场上焦虑怎么办

  走进考场拿到卷子之后,一些孩子会出现发抖、出汗、心慌的状况。考卷上的题目看了好几遍都看不懂,甚至有的连第一道比较简单的题都看不懂,如此一来,就会更加紧张。王彦玲建议,此时可以带着焦虑继续往下做题,一般这种焦虑不会延续很长时间,过一会儿慢慢沉浸到考试情境里,考生就会冷静下来。等焦虑过后,可以再翻回头去做之前看不懂的题。避免越看不懂越看,然后越看越焦虑。

  此外,应按照平常的期望值做题。比如平时成绩中等,不应该期望自己每一道题都会做。在考场上特别紧张的时候,可以做上一个深呼吸,然后继续往下做题。“带着紧张接着往后做题,在你做题的过程中,这个紧张自然就消失了。”王彦玲说。

  家长焦虑怎么办

  家长也容易产生焦虑。据王彦玲医生介绍,除了带孩子来看病,经常有许多家长自己也来看病。“独生子女的家长们对孩子的教育高度重视。很多家长从怀孕开始就教育孩子,努力让孩子上好幼儿园、好中学、考个好大学。把孩子培养到参加高考,也是费尽了18年的心力。”王彦玲说,家长首先要心态平和,学会控制自己的情绪。要把高考看淡,不要老想着这是决定孩子一生的事。同时,家长也要降低自己的目标,高考是对孩子长年学习情况的一个总结检验,成绩不是一朝一夕之间就能改变的。

  另外,在备考期间,家长也不要对孩子表现出刻意关心。比如有的家长开始给孩子做很多好吃的;有的知道不能把焦虑表现出来,一直安慰孩子说考什么样都行。其实孩子心理也明白家长是怕自己考不好,这样家长就做得太刻意了。因为过度关心孩子,也会给孩子带来压力,保持适当关心就好。比如在饮食卫生、营养合理方面稍加注意就行了,千万不要做得过于复杂。“对孩子越重视,越容易给孩子带来焦虑。”王彦玲说。

  还有,家庭环境也要保持良好的氛围,夫妻之间不要老吵架。有的家长看到孩子在休息或者在玩游戏就急得不得了,非常愤怒。“你看看还有几天就考试了,还在玩游戏,等你考完试了随便玩”,听到这样的话是不是感到很熟悉?这就是家长们经常说的。这样的话现在说了也用处不大,其实孩子的习惯早就已经养成了。所以说,家长要控制自己内心的紧张,使家庭保持一个宽松愉快的氛围。夫妻之间要尽量转移注意力,降低自己的焦虑。比如说出去遛遛弯、聊聊其他的事,不要老去聊高考的事情。

  青少年心理门诊量在逐年增加

  据王彦玲介绍,社会上的心理门诊量在逐年增加,许多医院一号难求。青少年门诊量也同样在增多,一方面是因为学业压力大,导致孩子心理问题越来越严重;另一方面,也体现出社会上对心理问题的重视。“现在中小学里都有心理老师,讲心理课。通过这些年来的宣传教育,孩子们也开始重视自己的心理健康,有问题时会主动要求家长带着来看医生。反而是有些家长还未转变意识,怕带孩子看病使其受刺激”。

  除了最常见的考试焦虑,严重一些的还会出现抑郁。王彦玲说:“现在抑郁的孩子也不少见。12月和1月左右来看病的高三学生比较多。例如,有个成绩好的孩子高三被选拔进了实验班,成绩却排在班里后几名,因此他就出现抑郁了。开始情绪低沉,高兴不起来,觉得自己什么都不行,自责、自卑情绪纷涌而至。考试焦虑一般考完试就过去了,但出现抑郁症状就需要进行系统治疗,要连续吃很长时间的药。无论焦虑或抑郁,比较严重的时候需要去看医生,需要去医院接受正规治疗。”

编辑: 唐巧燕

相关新闻

微信
QQ空间 微博 0
回到首页 回到顶部

网站简介- 广告服务- 诚聘英才- 联系我们- 法律声明- 友情链接

本网站由南方新闻网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像 广东南方网络信息科技有限公司负责制作维护

违法和不良信息举报电话:020-87373397 18122015029 18122015068

ICP备案号:粤B-20050235

立博体育在线网开户 亚盘分析平局技巧 沈阳娱网棋牌六 中国游戏中心棋牌手机版 注册送300元现金老虎机
杏彩彩票极速赛车官网 棋牌麻将作弊器通用版 常州游戏茶苑2009 新生彩票手机客户端 怎么下载边锋游戏大厅 温州游戏茶苑2009 9号彩票平台登陆 波克棋牌下载大厅